“ランナー必見！サプリメント選び特集！”

いよいよマラソンシーズン突入！そしてレース直前に悩むのが「サプリメント選び」
特に初めてフルマラソンに参加する方や完走を目標とするのランナー、練習不足気味のランナーには必需品ですよね。
「たくさんあるけどどれを選んだらいいのかわからない」「いつ飲めばいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
ここではサプリメントの特徴からおすすめの摂取タイミングと種類を紹介します。

“摂取の目安は1時間に1本”

サプリメントなどから摂取した栄養素は、体内に吸収されるのに30分～1時間程度といわれています。
したがって、「エネルギー切れ」を起こしてから摂取しては手遅れで1時間ごとに摂取がエネルギー切れを予防にはおすすめです。
4時間から5時間程度で完走するランナーは10kmごとに摂取すると覚えやすくて良いかと思います。
ただし40km地点付近などは吸収されるタイミングにはゴールしているので摂取しません。
サブスリーを目指すランナーなどは15kmごとが目安になるかと思います。
ただ、タイムが速いランナーはトレーニングによりエネルギー効率のよい身体になっている場合が多く
頻繁にエネルギー補給をしなくても走りきれるランナーの方も多いと思います。エネルギー切れを起こす（疲れを感じる）前の摂取でOK。

また、サプリメントはドロッとした食感のものや顆粒タイプのものがありそのままでは飲みづらいものも多いです。
ですので、目安の時間・距離に近い給水ポイントで水などと一緒にサプリメントを摂るのがおすすめです。

“わたしのサプリメント摂取”

参考までに身長169cm体重55kg30代中盤サブ4.5ランナーのわたしの昨年レース時のことを掲載します。

前日夕食はカーボローディング定番のパスタ、当日の朝食はおにぎり1個で糖質補給しました。
また、レース中のエイドでの給水は必要以上に喉が乾いてしまい苦しくなるため、ハーフの地点でスポーツドリンクを飲む以外はすべて水を飲みました。
途中のエイドで少しだけ果物やパンも食べました。
終盤でややペースが落ちましたが脚の痙攣やエネルギー切れを起こすことはなく走りきることができました。

味の好みや携帯性の感覚はもちろん、普段のトレーニング量や体調などによっても効果の感じ方は様々あるかと思いますが
ぜひ参考にしてみてください！
サプリメントを上手く活用して自己記録更新や完走を目指しましょう！